北京哪家正规医院治疗白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/这个“家伙”就是褪黑素。褪黑素是人脑部深处，松果体分泌的一种胺类激素，所以也称为松果体素，是由位于第三脑室后位的松果体分泌出来的激素。
褪黑素时有点“见不得光”…
●有光，越来越精神：有光（自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算）时松果体会减少褪黑素的分泌。这也是为什么你睡前看手机、看pad越看越精神的原因！
●天黑，瞌睡自然来：晚上所有光线褪去，松果体合成的褪黑素，酶类的活性增强，提醒要睡觉了。夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰，生物钟的形成也主要靠它！
所以睡觉的时候光线要暗。
随着年龄的增加，体内褪黑素会逐年减少，所起调节生物钟的作用也慢慢减弱，从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状，这也是为什么年龄越大觉越少的原因。
褪黑素最常见的2个适用人群
1、中老年人是最适用的对象，年轻人不建议使用。
2、压力较大人群，压力大导致褪黑素分泌较少，直接影响睡眠。
其他人群只要褪黑素没有减少，服用的褪黑素效果不大。
长期大量的服用褪黑素的副作用！
长期大量的服用褪黑素可能会影响人体的正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。
正常时人体内褪黑素的含量较少，过多地服用褪黑素可能会导致人体甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，使人精神萎靡、困倦欲睡。此时容易出现注意力分散、反应力减慢、敏感度降低，开车时容易发生交通事故，所以驾车、机械作业和从事危险操作等工作的人们一定要引起注意。
过多的使用褪黑素还可以引起记忆力下降，如果高剂量的服用褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的危险，所以，褪黑素过多医院就诊，在医生指导下进行处理。
所以，过分依赖各种保健品，常常收效甚微而且有害无益，遵守下面这2条，有助于缓解失眠的症状！
床要合适
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。
按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
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