俗话说，早睡晚起身体好，不知道那些和我一样每天熬夜的你，有没有感觉到身体已经开始起了变化。
每天都在和闹钟作战，为了让自己按时起床，我把闹钟设成了爱豆的歌，爱的力量也没法拯救我，成为了被床控制的奴隶。
9月11日，网友
卡卡Prancil在微博上分享了自己突发脑出血的可怕经历，用自己的亲身经历告诉网友们过度熬夜的后果有多严重。现在她每天都在进行卧床治疗及禁食，每6小时打一组药，每天要打20多瓶药来止血、吸水肿和冲脑。
手术后她告诫网友说，一定要规律作息，不要熬夜、要多运动。她自己习惯熬夜到一两点才睡，周末作息十分不规律，加上工作又忙，缺乏运动，导致血管非常脆弱，没有弹性。
这条微博迅速火了起来，到目前为止已经有19万转发，15万的评论量。
其实每隔一阵子，都会有类似的话题出现，因为熬夜和疲劳猝死的新闻也数不胜数。
熬夜的危害
除了下图的危害，长期熬夜会逐渐拖垮你的身体，长期熬夜，不利于脂肪分解，导致内分泌失调，肠胃功能受损，还会增加患癌风险。女性长期熬夜会导致月经紊乱，儿童长期熬夜会影响成长，胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情。
教你如何快速入睡
坚决不睡懒觉，每天最好在大致相同的时间睡觉和起床，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。
晚饭早点吃，身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适，下午3点你以后最好别喝咖啡。
定期运动，运动有助于睡眠，最好在睡前6小运动，以防运动后身体过热，适得其反。
睡前少看手机等电子产品，电子设备屏幕的光，会抑制身体产生煮面的褪黑激素。
保持卧室温度清爽宜人、整洁、黑暗无光、屏蔽噪音，选择舒适的床品、及时更换枕头床垫。
慎用助眠药物，助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。
熬夜之后，推荐这样做
补充水和维生素，随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤，或*瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。
随时活动身体，端正坐姿，保持腰部挺直，每过半小时活动下身体，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气。
熬夜两小时，白天午睡半小时，读懂停止熬夜的信号，当身体出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不是症状时，马上停止熬夜，早点休息。
（综合网络）
专栏策划：朱攀
责任编辑：*朝霞
本期编辑：李青青
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